Echauffement :
1 ; Courir 7 minutes
2 ; Rotation des bras, poignets, chevilles, bassin, genoux, cou
3 ; 15 squats, 30 abdominaux
4 ; Couché par terre, genoux pliés -> soulèvement du bassin 20 sec puis 5 sec de repos (5^)
5 ; Les enfants se placent au fond de la pièce en formant 2 files (égales). Les 1ers de la file s’assied par terre avec le ballon accroché au dos. Les seconds de la file se tiennent prêts. L’animateur donne le départ -> le premier se lève et le deuxième essaie d’attraper la balle en lui courant après. Ils courent en ligne droite jusqu’au bout de la salle. Le premier va au bout de la fil et le deuxième va se placer en première position. ainsi de suite...chacun doit avoir fait deux fois les 2 rôles.
6 ; Les enfants forment un cercle. Ils doivent se lancer la balle et la rattraper avec le torse.
7 ; Les enfants forment un cercle. Ils doivent se lancer la balle et la rattraper avec le bas du dos. Une fois la balle rattrapée, celui de droite la prend et la lance.
8 ; Les enfants forment 2 fils. Les premiers de la fil courent en même temps et doivent se lancer et rattraper la balle (dos ou torse). Ils courent jusqu’au bout de la salle.
Mise en jeu :
2 joueurs au milieu. La balle est lancée en l’air et les 2 joueurs doivent la rattraper avec le bas du dos.
Déplacements :
- Balle sur poitrine : le joueur arrache le ballon de sa poitrine et le lance avec la main pour faire une passe. Droit un pied de pivot. Pas plus de 7 secondes
- Balle au bas du dos : le joueur peut courir et laisser prendre le partenaire la prendre avec les mains, mais un adversaire peut la prendre aussi. Ou prendre la balle avec les mains pour lancer. Droit un pied de pivot. Pas plus de 7 secondes.
- • Ballon au sol : essaye l’attraper plus vite avec le bas du dos. Oblige qu’un équipier ou adversaire prend la balle.
Fautes :
1. Se déplacer avec la balle en main ( droit 1 pied de pivot)
2. Attrape la balle avec les mains
3. Frappe la balle avec les pieds
4. Prendre la balle pour changer de place (prendre balle poitrine et mettre dans le dos)
5. Garde la balle plus de 7 secondes dans les mains
6. Protéger la balle avec les mains
7. Défense avec les mains
8. Prendre la balle d’un adversaire quand il prend la balle au sol
points :
Torse : 1 point
Dos : 3 points
Etirements :
Chaque enfant fait des étirements
(vérifier si toutes les parties du corps ont été étirées.)
